- المشي الرياضي الاقرب الي الهرولة و باستخدام حذاء لين خفيف هو افضل رياضة مفيدة للذين يعانون خشونة الركبة و كذلك خشونة الفقرات عكس الاعتقاد السائد.
- تجنب الجلوس او الوقوف لمدة اطول من ساعة متصلة و قم بالحركة و تغيير وضع الجسم لمدة خمسة دقائق قبل العودة للوضع السابق.
- افضل وضع للنوم لمن يعانون ضيق القناة العصبية و خشونة الفقرات هو النوم علي الجنب مع ضم الفخذ الي البطن (وضع الجنين ).
- لخشونة الفقرات العنقية يفضل استعمال الوسادة (المخدة) الاقرب الي الصلابة و بارتفاع مساوي لعرض الكتف بحيث تكون الرقبة في وضع معتدل اثناء النوم.
- تقوية عضلات البطن لها دور هام جدا في حماية الفقرات القطنية من انزلاق او تآكل الغضاريف لانها تحافظ علي الاستقامة المثالية للفقرات و
توزيع الاحمال عليها بشكل متوازن.
- ينصح بتجنب ركوب الدراجات او استخدام دراجة التمرين لمن يعانون خشونة الركبة.
- ليست كل الام الكعب ناتجة عن ارتفاع في نسبة حمض البوليك (uric acid) في الدم او ما يعرف بالاملاح و هناك اسباب اخري شهيرة لآلام
الكعب مثل التهاب الوتر السفلي للقدم (plantar fasciitis).
- لابد من حصول الأم علي جرعات عالية من الكالسيوم و فيتامين (د) اثناء الرضاعة و ليس فقط اثناء الحمل لأن احتياج الجسم اليومي من
الكالسيوم اثناء الرضاعة هو ثلاثة اضعاف الاحتياج الطبيعي.
- في حالات الاصابات و التمزقات و الكدمات في المفاصل يفضل استعمال الكمادات الباردة او الثلج حيث يمنع التورم و يقلل الاحساس بالالم في
حين ان الكمادات الدافئة هي الافضل في حالات الشد العضلي حيث ان الحرارة تساعد علي ارتخاء العضلات.
- ادوية الكالسيوم و فيتامين (د) لا تساعد علي زيادة الطول في الاطفال لان الطول له محددات كثيرة مثل العوامل الوراثية و الهرمونات .
- ادوية الكالسيوم و فيتامين (د) ليس لها علاقة بوزن الجسم و استعمالها في حالات نقص فيتامين (د) لا يسبب السمنة.
- زيادة الوزن و السمنة هي السبب الرئيسي للخشونة و ليس تقدم السن و انقاص الوزن و خاصة المراحل المبكرة للمرض يؤدي الي تحسن دائم
في اعراض الخشونة و زوال الكثير من التغيرات المصاحبة لها.
- الاصوات التي تصدر من الركبة مع بعض الحركات (الطقطقة ) بدون الم ليست علامة من علامات الخشونة و لها اسباب اخري كثيرة و اغلبها
لا يعتبر حتي علامة مرضية ، الطقطقة تكون مصدر للقلق اذا كانت مصحوبة بالالم او التورم او صعوبة في فرد الركبة او توقف حركة الركبة
عند نقطة معينة ولا تصل لنهاية مدي الحركة الطبيعي للركبة.
- اذا لاحظت الأم اثناء تغيير الحفاظات للطفل حدوث صوت او حركة تشبه الخلع في مفصل الفخذ لابد من التوجه للطبيب لعمل الفحوصات
اللازمة للتأكد من ان الطفل لا يعاني الخلع الولادي بمفصل الفخذ (DDH).
- لا تقم بسحب او حمل الطفل من منطقة الساعد و احمله من الصدر او الوسط حتي تتجنب حدوث خلع برأس عظمة الكعبرة بمفصل الكوع للطفل.
- اذا لاحظتم بعد الولادة ان طفلكم لا يحرك احد ذراعيه اطلاقا بشكل دائم فتوجه الي الطبيب للتأكد ان الطفل لا يعاني اصابة الضفيرة العصبية
- الولادية .
- أي الم في الظهر او الحوض يستمر لمدة اطول من عشرة ايام عند شخص لديه تاريخ مرضي بالعلاج من احد انواع الاورام الخبيثة يجب ان
يزور الطبيب لعمل الفحوصات الكاملة للتأكد من عدم وجود اورام ثانوية و التي تظهر في عظام الفقرات و الحوض اكثر من اي مكان اخر.
- التدخين يؤدي بشكل مؤكد الي بطئ التئام الكسور و الاصابات و انعدام التئامها احيانا و يزيد احتمالات تعرض المريض للالتهابات و التلوث بعد العمليات الجراحية نظرا لتاثيره علي الدورة الدموية الطرفية.
- اثبتت الابحاث العلمية حديثا وجود علاقة بين التدخين و التآكل المبكر و انحلال الغضاريف القطنية و العنقية مما يسبب آلام العنق و اسفل الظهر.